運転時の腰痛を軽減する12の方法

運転席に座っていると、腰痛が悪化することがあります。 刺激を軽減し、痛みを軽減するために実行できる手順には、シートの設定を調整する、ランバーサポートを使用する、局所軟膏を塗るなどがあります。

慢性的な腰痛に悩まされている場合、車の運転により腰痛が悪化することがあります。 特に長時間の運転も腰痛の危険因子となる可能性があります。

車に座るのはソファに座るよりも体に負担がかかります。

長時間同じ相対的な位置に留まると、筋肉が硬くなります。 また、道路や周囲の交通に集中しているため、筋肉の緊張が生じる可能性があります。 また、通常枕やクッションで得られる腰部のサポートも不足しています。

しかし、運転中の腰痛を軽減することは可能です。 不快感を避けるために行うことができる小さな調整や使用できるツールが多数あります。

運転中、特に長時間運転していると、背中が痛くなったり、ひどく痛くなったりすることがあります。 座った姿勢は背中の筋肉や脊椎靱帯に圧力をかける可能性があります。 運転時に姿勢が悪かったり、前かがみになったりすると、その姿勢による圧力によって痛みが悪化する可能性があります。

運転は身体的な影響に加えて、精神的にも疲労し、ストレスを感じる可能性があります。 これにより、肩、首、背中に緊張が蓄積し、痛みが増大する可能性があります。

あなたが長距離トラック運転手であっても、週末に出張に出かける人であっても、平日の通勤者であっても、これらのヒントを活用して、痛みのない運転体験を確保してください。

ランバーサポートクッションや枕は、運転中の腰痛を軽減するために使用できます。

ランバーサポートクッションは、腰や腰部をサポートします。 これは背骨にかかる圧力をある程度軽減するのに役立ちます。 変形性関節症や脊柱管狭窄症などの変性疾患は、特に高齢者の運転中に腰部に痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。

ランバーサポートクッションは、腰と車のシートの間のスペースを埋めます。 これにより、運転中に正しい姿勢を維持することができます。 腰の痛みを軽減することに加えて、ランバーサポートクッションは脚に広がる放散痛の軽減にも役立ちます。

外出中にランバーサポートクッションが手元にない場合は、タオルを丸めて腰に当ててみてください。

シートの位置を試してみると、最もサポート力の高い角度を見つけることができます。 これには、シートを前後に移動したり、上下に移動したり、シートの背面と底部の傾きを調整したりすることが含まれます。

背中をサポートするには、背骨がまっすぐで一直線になるようにシートの位置を調整します。 わずかに後傾していても、背骨をまっすぐに保つことができます。 体重を体の両側に均等に分散して座ります。 太ももがシート全体と同じ高さになるようにします。 そして膝は腰より少し低い位置に置く必要があります。

ハンドルに手が届くほど腕を伸ばしすぎて後ろに座りすぎるのは避けたいので、肘を軽く曲げておくようにしましょう。 また、シートを高くしすぎて、運転中に前かがみになったり前かがみになったりすることも避けてください。 これにより、痛みを伴う角度で首を前に傾ける可能性があります。

車のサイズはシートの調整機能に影響を与える可能性があります。 身長に合わせて小さすぎるコンパクトカーでは、頭上空間が狭すぎて、まっすぐに座るのが難しい場合があります。 長距離旅行を計画している場合、身長が高い場合は小型車の使用を避けるようにしてください。

ハンドルの高さを調整すると、首や背中の圧力を軽減することもできます。

腕が前に伸びないように、ハンドルを手前に引きます。 これにより、首、肩、背中上部の筋肉への負担が軽減されます。

長距離旅行の場合は、ステアリングホイールを午前 10 時と午後 2 時の位置ではなく、午前 9 時と午後 3 時の位置で握るようにしてください。 多くのドライバーは、特に運転中に腕と肘をアームレストに快適に置くことができる場合、この位置で腕への圧力を感じにくくなります。

その際、首に負担がかからないようバックミラーとサイドミラーも調整してください。

熱は緊張した血管の収縮を緩和することで痛みを軽減します。 ヒーター付きカーシートは、背中への血流を増やすことで、凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉のけいれんを軽減し、硬い関節を和らげるのに役立ちます。

一部の車用ヒーター付きシートにはマッサージ機能が備わっており、これにより背中の痛みを和らげ、軽減することもできます。

車にヒーター付きカーシートがない場合は、ヒーター付きカーシートカバーを購入して手動で取り付けることができます。

ビーチサンダルやハイヒールなどの特定の種類の履物は、安全な運転を妨げるだけでなく、腰痛を悪化させる可能性があります。 足に合わない靴やハイヒールを履くと座る姿勢が変わります。つまり、事前に設定されたシート調整は、よりフラットで適切にフィットした靴を履いた場合と同じようには機能しません。

運転中に着用する最も安全な靴は、スニーカーまたは牽引力のあるその他の靴です。 ランニング スニーカーのようなクッション性のある靴は、運転ペダルからの振動を吸収するのにも役立ちます。

局所鎮痛剤を使用すると、運転中の腰痛を一時的に軽減できます。 市販 (OTC) の腰痛治療薬には、さまざまな形やサイズがあります。 それらは、しびれ感覚、温感、冷却感覚、またはこれらの組み合わせを提供する場合があります。

センターコンソールに簡単に塗れるロールオン軟膏を常備しておくと、痛みがひどくなった場合に安心できるものを常に手元に置いておくことができます。

一部の植物ベースの OTC クリームには、カンナビジオール (CBD)、カプサイシン、アルニカなどの成分も含まれており、これらは腫れ、筋肉痛、凝りを軽減するのに役立つ可能性があります。 一部のCBDクリームには、冷えを和らげるためにメントールが含まれています。 他のものは抗炎症作用を有する可能性があります。

重度または慢性的な腰痛がある場合は、ジクロフェナク（ボルタレンなどのブランド）のような処方強度のジェルの使用について医師に相談してください。

塗り込む軟膏やクリームよりも、長時間作用型の鎮痛パッチを好む場合があります。 背中にパッチを貼ると、より長く痛みを和らげることができます。

ヒートパッチは、携帯用温熱パッドと同様に腰痛に効果があります。 空気に触れると活性化する鉄粉のような物質が含まれています。 また、硬くなった筋肉を緩め、血管を拡張するために、より浸透性の高い熱を提供する可能性もあります。

他の鎮痛パッチには、腰痛用のリドカイン パッチなどがあります。 リドカインは痛みを麻痺させる効果があるため、痛みをあまり感じなくなります。 これらは、坐骨神経痛などの神経痛に特に役立ちます。

ヒートパッチはドラッグストアや主要幹線道路沿いの多くの休憩所で購入できます。 OTC リドカイン パッチをドラッグストアで購入することも、処方強度のオプションについて医師に相談することもできます。

パッチは長時間にわたって痛みを和らげることができるため、長時間のドライブに役立ちます。

ラッシュアワーや滑りやすい道路、曲がりくねった道路、または安全でない道路では、クルーズ コントロールはオプションではありません。 安全に移動できる場合は、クルーズ コントロールを使用すると、脚の位置を変更できるため、腰痛が軽減される可能性があります。

車がクルーズ コントロールに設定されている場合は、膝を曲げて両足を床に水平に置きます。 両足に均等に体重をかけてください。 これは背中の圧力を軽減するのに役立ちます。

頻繁に休憩を取ることは、移動中にできる最善のことの 1 つです。 歩いたり、ストレッチしたり、体を動かしたりすると、凝りや緊張が軽減され、腰痛が軽減され、悪化を防ぐことができます。 芝生のエリアを見つけたら、腰痛を和らげるためのストレッチやヨガのポーズを試してみてください。

長時間座っていると下肢のむくみが悪化することがあります。 浮腫がある場合は、歩くことで足首、足、脚の体液の蓄積が軽減される可能性があります。 この体液の蓄積は腰痛の一因となる可能性があります。

前かがみの肩と丸い背中は、背中と首全体の血管と神経終末の収縮を引き起こす可能性があります。 これにより、関節の硬直が引き起こされたり悪化したり、筋肉の痛みや緊張が引き起こされる可能性があります。

運転中に良い姿勢を維持することに集中していても、長時間同じ姿勢に留まると筋肉のけいれんやこわばりを経験することがあります。 姿勢を少し調整して、背中に圧力がかかる部分を交互に変えてみてください。 可能であれば、同乗者と交代でハンドルを握ることもできます。

箱、木箱、スーツケースなどの重い物体を持ち上げたり持ち上げたりすると、背中の筋肉が緊張したり過度に伸びたりする可能性があります。 また、破れて重大な痛みや怪我を引き起こす可能性もあります。

仕事 (またはスーツケースの重量) で重いものを持ち上げる必要がある場合は、適切に持ち上げて腰を保護するようにしてください。 重い物を持ち上げる最善の方法は、しゃがんで背中ではなく足で持ち上げることです。

移動中に水分補給を続けるのは難しい場合があります。 ただし、背中のけいれんや背中と脚の痛みを伴う筋肉のけいれんの可能性を軽減するだけでなく、全体的な健康にとっても絶対に不可欠です。

これを避けるために、ボトル入りの水または低糖の電解質飲料を用意してください。 休憩するときに水分を補給しておくとよいでしょう。

運転中の腰痛はよくある症状です。 旅行を計画している場合は、腰痛を避けるために役立つ簡単な手順を実行できます。 これらには、運転を休憩すること、痛みを軽減するクリームを使用すること、水分補給を続けることが含まれます。 旅行前、旅行中、旅行後のストレッチも効果的です。

CBDは合法ですか？ 2018年の農業法案では、規制物質法におけるマリファナの法的定義からヘンプが削除されました。 これにより、THC含有量が0.3%未満の一部のヘンプ由来CBD製品が連邦レベルで合法となった。 しかし、0.3%を超えるTHCを含むCBD製品は依然としてマリファナの法的定義に該当し、連邦レベルでは違法となっています。 一部の州では CBD が合法化されているため、特に旅行の際は必ず州法を確認してください。 また、FDA は非処方箋 CBD 製品を承認しておらず、一部の製品には不正確なラベルが貼られている可能性があることに注意してください。