ピラティスとは何ですか？ トレンドに関するガイドをお読みください

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最も人気のあるエクササイズ形式の 1 つであるピラティスは、英国全土のジム、スタジオ、自宅で実践されています。

ピラティスのルーチンが実際にどのようなものなのか、または始めるのに何が必要なのか疑問に思っている場合は、この記事が最適です。

ピラティスのエキスパートであるホリー・グラントとアビー・マクラクランに、フィットネスのトレンドについて詳しく聞いてみました。

続きを読む: あらゆるルーチンに最適なフィットネス マット

グラント氏はピラティスを「筋肉の不均衡を軽減し、体幹の強さを高めることで、強くて機能的な体を作ることを目的としたトレーニング方法」と説明しています。 捕虜の体力を高める方法としてジョセフ・ピラティスによって考案されたもので、信じられないほど強力で、日常生活にピラティスを必要としない人を私は知りません。」

マクラクラン氏は続けて、「ピラティスの実践は強度が低く、影響も少なく、包括的です。」 脊椎の調整と筋骨格系をサポートする小さな筋肉に焦点を当てています。

「コンピューターや携帯電話の前で前かがみになったり、子供や重い荷物を片側に抱えたりするなど、悪い姿勢を生涯続けると、背中の筋肉が弱くなり緊張し、関節や椎間板の問題につながる可能性があります。

「ピラティスは深部の姿勢筋を強化し、立ち方や腰、背骨、頭の全体的な位置に対する意識を高めることに重点を置いています。

「この練習は、背骨の周りの筋肉、つまり体幹や臀筋をサポートすることにも焦点を当てています。また、他の関節が強力な局部筋肉によってサポートされていることを確認し、怪我の可能性を減らし、痛み、特に腰痛を和らげることにも重点を置いています。」

これで、「ピラティスとは何ですか?」という基本的な質問に答えました。 この実践から実際に利益を得る可能性のある人を明らかにし始めることができます。

「ピラティスの利点は、誰にでも適していることです」とグラント氏は言います。 「衝撃は少ないですが、強力です。 私は 80 代後半のクライアントをトレーニングし、14 歳のプロのバレリーナをトレーニングし、妊娠 41 週の女性をトレーニングし、脊椎手術後のクライアントをトレーニングしてきました。 本当に安全で、誰にとっても価値のあるものなのです！」

マクラクラン氏はこれを支持し、「年齢や体力レベルに関係なく、誰でもこのエクササイズを行うことができ、その恩恵を受けることができる」と述べた。 しかし彼女は、「怪我や姿勢に問題がある場合、または産前・産後の場合は、必ず資格のあるピラティス講師にアドバイスを求めるべきです」とアドバイスしています。

マクラクラン氏によると、ピラティスの主な種類は次のとおりです。

クラシックピラティス：ジョセフピラティスが開発したオリジナルのピラティスメソッドです。 これには、マットの上、またはリフォーマー、キャデラック、ワンダチェアなどの特殊な器具を使用して実行される一連のエクササイズが含まれます。

現代的なピラティス: ヨガやダンスなど、他の運動様式の原理を取り入れた、より現代的な解釈です。 流動的でダイナミックな動きを強調することが多く、レジスタンスバンドやボールなどの小道具を使用することもあります。

臨床ピラティス: このタイプのピラティスは、怪我や慢性疾患を持つ人々のリハビリテーションの一形態として使用されます。 通常、理学療法士や他の医療専門家によって教えられ、特定の弱点や不均衡を改善することに焦点を当てています。

リフォーマー ピラティス: 「リフォーマー ピラティスとは何ですか?」 かなり一般的な質問です。 これはリフォーマーと呼ばれる機械を使用して行われ、抵抗とサポートを提供してアライメント、強度、柔軟性を向上させます。

マットピラティス：マットの上で体重を抵抗として行うピラティスの一種です。 よりミニマリストなアプローチでエクササイズをしたい人に人気のオプションです。

「ピラティスって実際何をするの？」と思っていませんか？ 専門家によると、定期的な習慣の健康上の利点は計り知れません。

マクラクラン氏は、ピラティスは姿勢と姿勢に対する意識を高めると語った。 「この意識だけでも姿勢を改善するのに大いに役立ちますが、的を絞った具体的なエクササイズで構築された強さは脊柱もサポートし、事実上、将来にわたって全身を丈夫にすることができます。」と彼女は言いました。

彼女は続けて、このエクササイズがいかに幅広いメリットがあるかを説明し、「このエクササイズは、怪我のリスクを軽減し、痛みを和らげるために、脊椎や他の関節の周りの筋肉をサポートすることにも重点を置いています。」 ピラティスは、体幹の強さを高め、姿勢、可動性、強さ、柔軟性を改善するだけでなく、怪我からの回復や怪我の予防にも役立ちます。

「これは、高齢者でも体や関節に悪影響を与えることなく完了できる一種の運動であり、認知能力、バランス、骨密度、脊椎の健康の維持に役立ちます。」 さらに、骨盤底に焦点を当てることで、どの年齢でも性生活を改善できます（さらにフィットネスと持久力も向上します）。 それの何が気に入らないのですか？ 彼女は結論づけた。

グラント氏は続けて、「ピラティスは体をあるべき状態に戻します」と付け加えた。 現代の生活では、携帯電話を見たり、ラップトップに座ったり、車を運転したりするなど、体を曲げることが非常に多く、私たちの体は本来そのように設計されていたことをほとんど忘れてしまいそうになっています。 ピラティスはそれを解決します。」

「身体活動が精神的健康を促進する役割を果たすことはわかっています」とグラント氏は言う。 「ですから、私はこの質問に対して大きく「YES」と答えるでしょう。」

彼女は続けて、「また、ピラティスでは、心と体のつながりに本当に焦点を当てなければなりません。これは非常にシンプルで、ある時点で自分の体が何をしているかを認識することを含みます。」

「そのため、以前にパートナーと交わした口論や、送り忘れたメールについてじっくり考えることが非常に困難になります。 これはマインドフルになるための究極の方法なので、不安や多忙な心に苦しんでいる人にとっては非常に有益だと思います。」

マクラクラン氏は、ピラティスは心と体のつながりを改善するだけでなく、睡眠の質を改善し、自尊心を高め、ストレスを軽減し、全体的な幸福感を高めることもできると語った。

マクラクラン氏は、「ヨガもピラティスも、他の多くの運動形式とは異なり、強度が低く、影響が少なく、包括的である」と信じています。 しかし、ヨガが体を使って心や内なる自己とつながるのに対し（そして最終的には、人生全体の生き方のフレームワークとなることを目的としています）、ピラティスはマインドフルな呼吸法を使って体の内部の働きとつながるのです。最終的には非常に総合的なヨガよりも機能的です。」

グラント氏はさらに、「ヨガはフィットネス業界に適応され、今では柔軟性と関連付けられています。」 ピラティスは純粋にフィットネスを念頭に置いて作成され、筋力トレーニングに重点を置いていますが、ピラティスの副産物として通常は柔軟性が向上します。」

マクラクラン氏のホットなヒントは次のとおりです。

資格のあるインストラクターを見つける: ピラティスが初めての場合は、適切なフォームとテクニックを教えてくれる資格のあるインストラクターと協力することをお勧めします。 Youtube には無料の動画がたくさんありますが、初心者の場合は、ライブ ストリーム クラス、または評判の高いインストラクターによる初心者向けの事前録画クラスを利用することをお勧めします。

初心者向けのワークアウトから始めましょう: ピラティスは難しい場合もあるので、自分のフィットネス レベルに適したルーチンから始めてください。 これは怪我を防ぎ、より高度なエクササイズのための強力な基礎を築くのに役立ちます。

家の中に専用のスペースを作る: 自由に動ける十分なスペースがあること、そのスペースが明るく、整理整頓され、換気されていること、子供やペットの邪魔にならないことを確認してください。

継続性が鍵: ピラティスの効果を実感するには、継続して練習することが重要です。 週に 2 ～ 3 回練習するなど、現実的な目標から始めて、練習に慣れてきたら徐々に練習量を増やしてください。 一度に何時間も行う必要はありません。最初は 20 分でも十分です。

自分の体の声に耳を傾けてください。ピラティスは決して苦痛であってはなりません。 怪我から回復している場合は必ず医師の許可を得てください。何か調子が悪い場合は、作業を中止して休んでください。」

「自宅でピラティスを練習するのに多くの器具は必要ありませんが、いくつかの重要なアイテムに投資するだけで大​​きな違いが生まれます」とマクラクラン氏は述べています。

グラント氏もマクラクラン氏も、環境に優しい人気のブランド、ヨギ ベアのマットを愛用しています。

この特定のものは、その快適さのおかげでグラントのお気に入りです。 強力な滑り止めテクノロジーが搭載されており、厚さは 4 ミリメートルです。トリッキーなエクササイズでもサポート力と安定性を感じます。

このマットは毒性のない天然ゴムで作られており、持続可能なキットでもあります。

グラントは、Sweaty Betty のこれらのバンドは素晴らしい投資だと考えています。

各パックには、軽量、中量、重量のバンドが含まれており、すべて内部グリップが付いており、移動中にバンドを所定の位置に保持します。

シックなカラー、ミニマルなデザイン、そして象徴的なSweaty Bettyロゴにより、これらはスタイリッシュでありながら機能的でもあります。

マクラクランがよく使用するこれらのラテックスバンドは、織布の外側が付属していないため、上で紹介したスウェットベティのバンドとは少し異なる感触を持っています。

5 つのミニバンドはそれぞれ直径 60 センチメートルで、各バンドの抵抗が異なるため、軽いストレッチから激しいトレーニングまで、あらゆるアクティビティに最適です。

この特定のサークルは、ピラティス スタジオのグラントによってよく使用されます。

両面リングは、定期的なワークアウトルーチンの強度を高め、胸、上腕、太ももの内側の筋肉などの体の特定の領域をターゲットにするのに最適です。

リング自体は、発泡体で覆われた軽量で柔軟なプラスチックで作られています。 内側と外側のグリップも付いているので、いつでも快適に使用できます。

マクラクランの根強いお気に入りであるコアバランスのボールは、簡単に膨らませることができ、滑りにくい素材でできており、アンチバースト設計を誇るため、素晴らしい投資です。

ボールの表面が不安定なので、座っているときに筋肉が確実に働きます。 この練習は体幹の筋肉を強化し、バランスを改善し、悪い姿勢を正すのに役立ちます。

いくつか例を挙げると、バイシクルクランチ、グルートブリッジ、ドンキーキックなどの他のエクササイズにも使用できます。

ルーティンを開始するために必要な基本的なものを購入したら、すぐに始めることができます。 マクラクランは、誰もが試してみることができる簡単なピラティスの動きをいくつか紹介します。

「最初の動きは臀筋ブリッジです」と彼女は言います。「これでお尻が強化され、背骨の下部が一気に伸びます。 背骨を真珠のネックレスと考えてください。骨盤を丸め、体が一番上で一直線になるまでお尻で押し上げ、骨ごとに背骨を持ち上げる必要があります。

「それから胸郭を最初に溶かして元に戻し、骨盤が着地するまで臀部を締め続けます。 これらは、起床直後、背骨がまだリラックスしていて順応性があるときに行うのに最適です。

「コアワークが重要です」と彼女は続けます、「腹筋の正中線から持ち上げる小さなクランチを試してください。持ち上げるときに指を前方の足まで伸ばします。

もう少し練習が必要な動きは、ヒップツイストです。 腕を大きく広げ、手のひらを下にして床に平らに寝ます。 体幹を安定させ、脚をテーブルトップの位置に置きます。 背中をできるだけ平らに保ち、膝を合わせたまま、腰を片側に何度もひねり、次に反対側に何度もひねります。

「しかし、毎日一日中、あなたにできる最善のことは、頭と脊椎がヘリウムで満たされていて、それらが常に離れて浮こうとしているふりをすることです。 背筋を伸ばして頭を上に向け、できるだけまっすぐに伸ばします。 正しい姿勢が腰痛の軽減に役立つことがわかります。」

ピラティスとは何か、そしてピラティスを実践する価値がある理由がわかったところで、専門家のヒントとガイダンスがピラティスを始めるための強力な基盤となったことを願っています。

上記のピラティスエクササイズを自宅で試してみるのは、始めるのに最適な場所だと思います。

Pilates PT の創設者であり、The Bump Plan の創設者である Hollie Grant は、Tatler 賞を受賞したパーソナル トレーナーです。 過去 10 年間、彼女は世界中で 35,000 人以上の女性と仕事をしてきました。 彼女はマットベースのピラティスを教えているだけでなく、評判の高いフィットネス ブランド、パーソナル トレーニング スタジオを経営し、ポッドキャスト「Bun in the Oven」のホストも務めています。

アビー・マクラクランは、熟練したピラティスのインストラクターであり、ロンドンを拠点とするヨガクラスとピラティス改革を専門とするスタジオ、イースト・オブ・エデンの創設者です。 このスタジオは週に 100 以上のクラス (バール フィットネスやサウンド バスを含む) を提供しており、コミュニティのライフスタイル ハブとしても機能します。

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バーゲン品、カモ、お買い得品が大好きなエヴァ・パテルは、自分がお金を賢く使っていることを確信できるよう、記事にしている商品を熱心に調査し、テストしています。 ファッション、美容、家庭用品のトレンドに関しては、彼女は信頼できる頼りになる存在です。